tetapi, meningkatkan sumber potasium, termasuk pisang, dapat berbahaya bagi penderita penyakit ginjal
Jakarta (PortalSidoarjo.com) –
Sebuah studi tahun 2022 di Food Science & Nutrition menemukan bahwa kandungan serat dalam pisang, terutama serat larut seperti pektin, dapat membantu pengaturan tekanan darah dengan menurunkan kadar kolesterol serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dilaporkan laman Eating Well Senin (2/10), pisang menyediakan trio elemen yang meningkatkan kesehatan yaitu potasium yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah, sehingga sangat penting untuk kesehatan jantung.
Magnesium mendukung fungsi otot serta saraf yang juga mendukung kesehatan kardiovaskular anda. Sementara itu, vitamin C yang dikenal dengan sifat antioksidannya membantu melindungi sel dari kerusakan serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Senyawa katekin pada pisang juga telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi endotel, yang berarti membantu sel-sel yang melapisi pembuluh darah kita bekerja lebih efisien. Hal ini dapat berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah.
Caroline Young, RD, Pakar diet terdaftar serta pemilik Whole Self Nutrition mengatakan pisang ialah sumber potasium yang baik, yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah disebabkan membantu menurunkan kadar natrium dalam tubuh serta mengendurkan pembuluh darah Anda.
“tetapi, meningkatkan sumber potasium, termasuk pisang, dapat berbahaya bagi penderita penyakit ginjal. Ingatlah untuk berbicara dengan dokter anda atau Pakar diet terdaftar sebelum mencoba sesuatu yang baru,” katanya.
Meskipun pisang menawarkan berbagai manfaat yang menyehatkan jantung, makan berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan, sehingga berpotensi mengimbangi manfaat pisang.
Usahakan paling banyak satu hingga dua buah pisang berukuran sedang setiap hari. Asupan ini memberikan dosis potasium, serat, serta nutrisi penting lainnya yang sehat tanpa berlebihan.
“Tidak ada jumlah pisang tertentu yang dapat dimakan untuk menurunkan tekanan darah, serta saya sarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan anda tentang kebutuhan potasium unik anda,” kata Young.
Rata-rata orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan antara 2.600 serta 3.400 miligram potasium per hari, serta satu buah pisang berukuran besar mengandung hampir 500 miligram potasium.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Young menyarankan untuk mengonsumsinya lebih sering. Tambahkan pisang ke sereal sarapan, oatmeal atau roti panggang. Pasangkan dengan selai kacang untuk camilan yang seimbang serta lezat, atau makan dengan es krim untuk hidangan penutup.
Sumber : Antaranews.com