Jakarta (PortalSidoarjo.com) – Jika anda seorang profesional atau penyuka fesyen, tentu memakai sepatu bertumit tinggi menjadi hal yang biasa. Kendati demikian tidak jarang kaki menjadi nyeri, pegal juga sakit, seusai atau bahkan saat mengenakan sepatu bertumit tinggi.Berikut ialah kiat-kiat yang dapat membantu meredam rasa sakit serta nyeri yang ditimbulkanya, seperti dilaporkan dari laman Livestrong, Minggu (1/10) oleh Pakar penyakit kaki dr. Mark Mendeszoon.
1. Regangkan tendon Achilles
Tendon Achilles terletak di dari tulang tumit ke otot betis. Tendon Achilles yang tegang ialah penyebab utama kondisi kaki serta pergelangan kaki nontraumatic yang berlebihan, termasuk neuroma, plantar fasciitis, tendonitis, serta patah tulang disebabkan stres, kata Dr. Mendeszoon.
Lakukan peregangan dengan berbagai cara, seperti membungkus handuk pada salah satu kaki lalu tarik ke arah tubuh selama 30 detik. Ulangi di kaki satunya 10-15 kali pada setiap kaki.
Cara lainnya Anda dapat berdiri beberapa meter dari dinding. Letakkan kedua tangan di dinding. Mundur dengan kaki kiri serta tekuk sedikit lutut kanan. Anda akan merasakan regangan pada tendon Achilles kiri Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi. Ulangi 10 hingga 15 kali pada setiap kaki.
Anda juga dapat lakukan peregangan di tepi anak tangga, lalu turunkan tumit ke bawah serta tahan 30 detik sambil berpegangan untuk keseimbangan.
2. Lakukan mobilisasi kaki
“Latihan mobilisasi kaki ini menghilangkan kekakuan, mengembalikan elastisitas tendon serta meningkatkan fleksibilitas,” kata Dr. Mendeszoon.
Lakukan dengan mengambil mainan di lantai dengan jari kaki lalu pindahkan ke mangkuk, ulangi 20-30 kali masing-masing kaki.
3. Pijat kaki
Dr. Mendeszoon mengatakan pijat meningkatkan aliran darah serta memobilisasi cairan sinovial di sendi serta tendon. Ini mengurangi pembengkakan serta mengendurkan otot-otot Anda.
Luangkan 10 hingga 15 menit sehari untuk memijat kaki dengan cara menggosok lengkungan kaki dengan jari, atau lakukan foot roll dengan alat roller atau botol berisi air.
4. Gunakan sepatu datar di rumah
Menggunakan sepatu hak tinggi setiap hari, tubuh Anda akan beradaptasi untuk berjalan dengan sepatu hak tinggi serta memakai sepatu datar dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada lutut atau pinggul Anda.
Untuk mengimbangi adaptasi yang tidak sehat ini, gantilah sepatu kets atau sepatu flat yang mendukung kapan pun Anda berada di rumah.
Sumber : Antaranews.com